POSTPARTUM PROGRAM
Program osmišljen da te vrati sebi – sigurno, nježno i bez pritiska.
Jedinstven program za MAME koje žele najbolju verziju SEBE!
Edukacija, rana rehabilitacija, funkcionalni treninzi i podrška za povratak trčanju – sve na jednom mjestu, kreirano od strane stručnjakinje.
Ne moraš birati između brige o bebi i brige o SEBI.
Ovaj program je:
Edukativan – jer zaslužuješ znati što se događa s tvojim tijelom
Nježan – nema forsiranja ni "vrati tijelo u 6 tjedana"
Progresivan – vodi te korak po korak, prema snazi i pokretljivosti
Podržavajuć – nisam tu da ti sudim, nego da te vodim
Program je za tebe ako...
⁕
Želiš saznati imaš li dijastazu i kako je riješiti
⁕
Želiš prevenirati ili riješiti probleme s inkontinencijom
⁕
Osjećaš težinu u zdjelici, bolove u trtici i preponama
⁕
Imaš iskustvo carskog reza i trebaš posebnu pažnju
⁕
Planiraš se sigurno vratiti trčanju
⁕
Želiš novu i snažniju verziju SEBE
Sve što ti treba u jedinstvenom postpartum programu
Edukacija – simptomi, oporavak, prehrana, disanje, hormoni, masaža ožiljka od carskog reza
Early rehab – 4 lagana treninga za prva 3 tjedna
Postpartum treninzi – 12 funkcionalnih treninga za oporavak i jačanje cijelog tijela
Bonus – Progresivan 4-tjedni plan povratka trčanju
Sve dostupno online – uz podršku i bez pritiska.
Zaslužuješ osjećati se sigurno i snažno u svom tijelu – bez žurbe.
Tvoje tijelo je napravilo čudo. Sada je vrijeme da se ti vratiš SEBI – nježno, s podrškom.
Što kažu mame koje su prošle program?
-
Nakon carskog reza nisam znala kako započeti i kako se sigurno vratiti svojim treninzima. Ovaj program mi je vratio sigurnost.
Božena
-
Kroz individualni online rad s Eni, odradila sam postporođajnu rehabilitaciju. Dijastaza se vrlo brzo povukla s 3,5 prsta na manje od prsta.
Grazia
-
Eni me vodila kroz trudnoću i kasnije kroz oporavak nakon poroda. Vrlo brzo sam se vratila i prešišala onu staru ja.
Iva
Tko stoji iza programa?
Moje ime je Eni, diplomirana sam kondicijska trenerica, specijalizirana za rad sa ženama u prenatalnom i postnatalnom razdoblju. Uz to sam certificirana trenerica plivanja, licencirana maserka te zaljubljenik u pokret, planinarenje i holističkog pristupa tijelu i životu.
Kroz vlastito iskustvo trudnoće i postpartuma, shvatila sam koliko je žensko tijelo nevjerojatno — snažno, prilagodljivo i istovremeno ranjivo.
Upravo me to iskustvo potaknulo da se dodatno educiram i usmjerim svoje znanje na podršku ženama tijekom trudnoće i oporavka nakon poroda.
Moja misija je pomoći ženama da se tijekom tog zahtjevnog, ali prekrasnog razdoblja osjećaju snažno, sigurno i povezano sa svojim tijelom.
FAQs
-
ada možeš krenuti s treninzima nakon poroda ovisi o vrsti poroda, tvom općem zdravlju i kako se tijelo oporavlja. Evo općih smjernica, ali važno je slušati svoje tijelo.
1. Ako si imala vaginalni porod (bez komplikacija):
Možeš krenuti s laganim aktivnostima (npr. hodanje, lagane vježbe mobilnosti, vježbe disanja) već nekoliko dana nakon poroda, ako se osjećaš dobro i spremno. Sve možeš pratititi u programu.
2. Ako si imala carski rez (sekcija):
Tijelo treba više vremena da zacijeli jer je riječ o operaciji.
Lagane aktivnosti: Šetnje su dozvoljene i poželjne, ako nema bolova. Vježbe disanja i lagana vježbe mobilnosti koje ne stvaraju preveliko rastezanje reza.
Kada rana zacijeli - masaža reza (nalazi se u programu).
-
Gdje god tebi paše. Vježbe su napravljene za kućne uvjete jer najčešće majke nemaju vremena, mogućnosti niti volje za odlazak u teretanu.
-
Ako primijetiš bol, krvarenje, nelagodu u zdjelici ili inkontinenciju – to su znakovi da trebaš pauzirati i konzultirati se s liječnikom, fizioterapeutom ili sa mnom.
-
Da, smiješ vježbati ako dojiš – i to je čak preporučljivo.
Umjerena tjelovježba (hodanje, joga, lagani kardio, vježbe snage): nema negativan utjecaj na količinu ni kvalitetu mlijeka.
Intenzivniji treninzi (trčanje, HIIT, utezi): također su sigurni, ali trebaš paziti na hidrataciju i oporavak.
Redovno vježbanje može čak:
Pomoći u regulaciji hormona
Smanjiti rizik od postporođajne depresije
Poboljšati san (koliko ga god trenutno ima).
-
Da. U programu se koristi:
mala pilates lopta (https://www.decathlon.hr/p/305188-137411-mekana-lopta-za-pilates-promjera-240-mm-plava.html), možeš koristiti i neku drugu loptu ili jastuk,
duže elastične trake (https://www.decathlon.hr/p/305187-30626-rastezljiva-traka-s-otporom-od-4-kg-za-pilates-crna.html)
Ako imaš samo jednu od tih traka, ne brini, bit će dovoljno.